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Comment ne plus trembler lorsque vous êtes angoissé?

Comment ne plus trembler lorsque vous êtes angoissé?

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Environ 40 millions d'adultes américains sont touchés par des troubles anxieux, ce qui fait de l'anxiété l'une des affections psychiatriques les plus courantes. L'anxiété peut se manifester de différentes manières, et certains symptômes d'anxiété ne sont pas perceptibles par les autres personnes.

Les tremblements anxieux, en revanche, sont l'un des symptômes les plus visibles de l'anxiété, et ce symptôme est le plus souvent manifesté par les personnes souffrant d'anxiété extrême. Apprenez pourquoi vous tremblez lorsque vous êtes anxieux et découvrez si des substances naturelles pourraient vous aider à arrêter de trembler lorsque survient une crise d'anxiété.

Pourquoi certaines personnes tremblent-ils lorsqu'elles sont anxieuses ?

L'anxiété est un type de peur, et votre corps ne peut pas faire la différence entre la peur causée par un événement extérieur et la peur causée par votre esprit. Par conséquent, votre corps réagit de la même manière face à une menace perçue que face à une situation réellement dangereuse. Il inonde votre système nerveux d'adrénaline et provoque une réaction de lutte ou de fuite.

Également connue sous le nom d'épinéphrine, l'adrénaline est un puissant stimulant conçu pour vous donner une force et un temps de réaction surhumains, vous permettant de vous retirer des situations dangereuses. L'adrénaline envoie un flux sanguin massivement accru à vos muscles squelettiques, ce qui augmente votre force physique. Ce stimulant naturel, généré par le corps, augmente également votre rythme cardiaque et votre taux de sucre dans le sang.

Tout comme les stimulants pharmaceutiques, le stimulant naturel qu'est l'adrénaline peut provoquer des tremblements ou des secousses lorsque les muscles surchargés par la stimulation se mettent à spasmer de façon incontrôlée. Comme c'est également le cas pour les stimulants pharmaceutiques comme l'amphétamine et la dextroamphétamine, plus votre corps est inondé d'adrénaline, plus il y a de chances que vous trembliez lorsque votre anxiété progresse.

Si vous faites face à des situations d'anxiété graves plusieurs fois par jour, vous risquez davantage de développer des tremblements à long terme. À l'inverse, les tremblements nerveux incontrôlables sont moins fréquents chez les personnes qui n'ont pas de réactions anxieuses très fréquentes.


Exemples de situations susceptibles de déclencher des tremblements d'anxiété

Dans la plupart des cas, les tremblements nerveux ne commencent pas simplement sans raison. Au contraire, les personnes anxieuses commencent généralement à trembler lorsqu'elles sont confrontées à des situations déclenchantes. Tout comme le fait d'être confronté à une bagarre physique ou à une situation d'urgence peut vous faire trembler lorsque vous êtes confronté à une menace extérieure, vous pouvez également commencer à trembler lorsque vous êtes confronté à des situations que vous trouvez psychologiquement menaçantes. Voici quelques exemples de déclencheurs courants de tremblements d'anxiété :

  • Se préparer à parler devant les autres
  • Utiliser ses couverts pendant un repas
  • Porter un verre ou une paille à la bouche
  • Rédiger un chèque
  • Ecrire devant d'autres personnes

Des facteurs environnementaux tels que des températures froides ou des lumières vives peuvent augmenter vos chances de trembler d'anxiété. Si vous vous sentez déjà sous pression pour d'autres raisons, il est plus probable que vous vous mettiez à trembler lorsque vous êtes confronté à des déclencheurs courants de tremblements d'anxiété.

Tremblements et anxiété sociale

Les personnes souffrant d'anxiété sociale sont plus susceptibles de commencer à trembler lorsqu'elles sont confrontées à des situations déclenchantes. S'il est possible de se mettre à trembler lorsqu'on est seul et de se sentir anxieux, ce phénomène est bien plus fréquent lorsque l'on est entouré d'autres personnes.

L'anxiété sociale a tendance à s'aggraver à mesure que vous prenez conscience de ses symptômes. Par exemple, vous pouvez remarquer que vous commencez à trembler et que vos tremblements s'aggravent encore lorsque vous prenez conscience de ce phénomène. Cacher les symptômes de votre anxiété ou tenter de prétendre que vous n'êtes pas anxieux peut aggraver vos symptômes, mais il existe de nombreuses méthodes efficaces pour combattre l'anxiété sociale et les tremblements anxieux.

Traitements contre les tremblements d'anxiété

Il existe différentes façons de vous empêcher de trembler d'anxiété. En général, l'amélioration de votre santé mentale globale au fil du temps est le meilleur moyen de prévenir l'apparition de ce symptôme.


Vous pouvez également éliminer les comportements ou les actions qui pourraient aggraver vos tremblements. Le manque de sommeil, par exemple, peut nuire à votre système nerveux et aggraver les tremblements, et les stimulants comme la caféine peuvent exacerber les tremblements d'anxiété ou provoquer des tremblements d'eux-mêmes. Examinons les quatre principaux moyens de réduire ou d'éliminer les tremblements d'anxiété :


Changements de mode de vie

Changer la façon dont votre vie est ordonnée, peut améliorer votre anxiété et réduire les tremblements. Voici quelques mesures que vous pouvez prendre :

  • Acceptez le fait que vous êtes anxieux
  • Réorganisez votre mode de vie pour éliminer les sources de stress inutiles
  • Essayez la méditation ou les techniques de respiration
  • Sortez et faites de l'exercice régulièrement

Médicaments sur ordonnance

Les benzodiazépines et les bêta-bloquants sont les types de médicaments sur ordonnance les plus couramment prescrits pour l'anxiété. Les bêta-bloquants et les benzodiazépines ont tous deux des effets secondaires considérables, l'overdose de benzodiazépine étant une cause importante d'inquiétude. Les médicaments prescrits pour l'anxiété ne doivent être utilisés que dans les limites strictes des recommandations d'un médecin, et même dans ce cas, ces médicaments psychiatriques doivent être utilisés avec une extrême prudence.

Psychothérapie

Les techniques de psychothérapie telles que la thérapie comportementale et cognitive (TCC) se sont révélées considérablement efficaces pour traiter l'anxiété. Contrairement aux médicaments sur ordonnance, la psychothérapie n'a pas d'effets secondaires physiologiques, mais cette approche peut ne pas apporter un soulagement total aux personnes souffrant de graves cas d'anxiété. 

Les substances naturelles

Depuis des milliers d'années, des cultures du monde entier ont mis au point des traitements naturels contre l'anxiété qui font appel à la racine de valériane, au ginkgo biloba ou à une grande variété d'autres substances végétales. Le Cannabis sativa est également utilisé comme traitement de l'anxiété depuis des siècles, mais des recherches récentes suggèrent que le THC, le composé actif par défaut du cannabis, pourrait aggraver l'anxiété à fortes doses. D'autres composants du Cannabis sativa, cependant, pourraient avoir de profondes propriétés anxiolytiques (anti-anxiété).

Que disent les recherches sur le CBD et l'anxiété extrême ?

Le CBD, un composant actif du Cannabis sativa qui n'a pas de propriétés d'intoxication ou de dépendance, a été étudié en détail pour son impact potentiel sur les cas d'anxiété légère et extrême. Les recherches sur cette application potentielle de la CBD ont donné des résultats très prometteurs jusqu'à présent, et les scientifiques du cannabis du monde entier continuent d'étudier les propriétés anxiolytiques potentielles de ce composé.

La recherche sur le CBD pour l'anxiété repose en grande partie sur l'hypothèse que ce cannabinoïde interagit avec les systèmes sérotoninergiques du corps, qui régulent le neurotransmetteur sérotonine. Des études indiquent que la sérotonine est impliquée dans la progression des symptômes liés à l'anxiété, et certains types d'anxiété peuvent être causés par des niveaux anormalement bas de sérotonine dans le cerveau ou un déséquilibre entre la sérotonine et la dopamine, un autre neurotransmetteur essentiel.

Contrairement au THC, le CBD ne stimule pas les récepteurs CB1 du cerveau, qui perturbent les systèmes de dopamine de votre cerveau en déclenchant d'énormes libérations de ce neurotransmetteur intoxicant. Au contraire, le CBD montre une affinité significative pour les récepteurs 5-HT1A de votre système nerveux, qui sont les neurorécepteurs de sérotonine les plus abondants du corps.

Bien que le lien exact entre le CBD et l'anxiété n'ait pas encore été établi, le fait que ce cannabinoïde interagisse avec l'un des composants les plus importants du système de régulation de la sérotonine du corps devrait être d'un grand intérêt pour toute personne souffrant d'anxiété. Comme le CBD exerce ces effets sans provoquer d'intoxication, ce cannabinoïde est une cible bien plus appropriée que le THC pour la recherche sur les tremblements d'anxiété.

Inhalez du CBD la prochaine fois que vous commencerez à trembler d'anxiété

Les différents types de produits au CBD exercent des effets très variables. Les produits CBD ingérés par voie orale, par exemple, tels que les infusions, les capsules et les produits comestibles, peuvent prendre 30 à 45 minutes pour faire effet. À ce moment-là, la situation qui a déclenché vos tremblements d'anxiété se sera très probablement dissipée.


Les produits CBD inhalés, tels que les fleurs CBD, les pre-rolls et les cartouches peuvent cependant prendre effet en seulement 30 secondes à 1 minute. Par conséquent, l'inhalation de CBD permet à ce cannabinoïde d'interagir avec votre système nerveux alors que vous souffrez encore d'une crise d'anxiété. Gardez un stylo à bille ou un rouleau de chanvre à portée de main, et essayez d'inhaler du CBD la prochaine fois que vous commencerez à trembler d'anxiété.


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